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    元認知:你成長慢,那是因為你不會“飛”
        時間:2022-05-06

     

    這個世界上優秀的人,往往是“飛”著前進的,如果我們跟不上他們的腳步,可能是因為自己不會“飛”。你意識到自己身上還有一對翅膀嗎?曾想如何主動揮動它們,好讓自己飛起來嗎?這個翅膀就是人類的終極能力——元認知。
     
    這是美國心理學家J.H.弗拉維爾提出的概念,即對認知的認知。例如,學生在學習中,一方面進行著各種認知活動(感知、記憶、思維等),另一方面又要對自己的各種認知活動進行積極的監控和調節,這種對自己的感知、記憶、思維等認知活動本身的再感知、再記憶、再思維就稱為元認知。
     
    通俗來說,元,在漢語中有“頭、首、始、大”的意思,即最高級別的,比如一個國家的最高領導人會被稱為國家元首。元認知,就是最高級別的認知,它能對自身的“思考過程”進行認知和理解。說的再直白一點,元認知能力就是我們習以為常、見怪不怪的反思能力。
     
    例如,看電影的時候,很多人的情緒會跟著情節起伏變化,一會兒哭一會兒笑。有人卻能更理智:這個情節合理嗎?之后會怎樣發展?到底是故事本身感人,還是音樂的渲染使干澀的情節變得感人?為什么有人感動有人卻無感?我的感受是如何的?為什么我會這樣想?
     
    這種“跳出自己”來觀察自己思考狀態的行為,就是元認知。他和成熟的學習者觀察自己學習過程的行為相似。
     
    可是,為什么人人都有反思能力,但人與人之間的差別卻很大呢?原因其實很簡單,元認知能力也是有層級的,按照心理學的意向性分類,元認知至少可分為六個等級,最終又可歸為兩類:被動元認知和主動元認知。
     
    普通人通常只會在遇到問題時被迫啟用這個能力,比如遭遇挫折、失敗時,才不得已去反思糾正;處于順境時,依舊會順著本性生活,該吃吃該喝喝,玩玩手機,懶懶散散,對自身行為的好壞毫無覺察。而有些人即使在沒有威脅的情況下也會嘗試練習扇動翅膀,讓自己不斷進化,徹底遠離危險。
     
    當一個人能主動且持續地反觀自己的思維和行為時,就意味著他真正開始覺醒了,他有了快速成長的可能。高級的元認知,就是時刻幫你從高處、深處、遠處看待現在的自己,讓自己保持清醒、不迷失,保持動力、不懈怠,保持平和、不沖動。
     
    在實際生活中,元認知能力還需要做好自我控制,可以說,元認知能力就是覺察力和自控力的組合。
     
    那么,如何獲取元認知能力呢?
     
    第一,主動從“過去”端獲取,包括學習前人的智慧和反思自身的經歷。自身的經歷更是一種獨特的財富,問題是很多人雖然有很豐富的經歷,卻沒有對這種經歷有再認知的過程。這種過程就是持續復盤的過程,所謂“吾一日三省吾身”。這里面特別需要舉一反三的能力。
     
    第二,啟用你的“靈魂伴侶”。讓他時刻監控你,就像電腦系統里的殺毒軟件,監控著你的每一次操作,一旦發現可疑文件就立即發出警報。例如,有的人常常會沉迷于微博、頭條、手游而無法自拔;有時候這里弄一下、那里弄一下,忙得一團糟,卻不知道自己到底在忙什么;還有的時候,會困在某種情緒之中,無端地消耗著自己……這些都是元認知能力不足的表現——順著自己的本性做喜歡和舒服的事,精力發散,缺乏覺知。這時就要覺察和警醒。
     
    第三,常常冥想。冥想就是那種只要靜坐在某處,然后放松身體,把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動,提高專注力,讓工作和生活常常處于心流狀態。 現在,已有科學證據表明,這種訓練可以增大訓練者的大腦皮層表面積,大腦體操練習有效提高元認知能力。
     
    第四,成為自己思維舵手。比如,在當下的時間,保持覺知,審視自己的第一反應,產生明確的主張;再比如全天的日程,保持清醒,時刻明確下一步要做的事情;·包括長遠的目標,保持思考,想清楚長遠意義和內在動機。
     
    總之,元認知能力總能讓你站在高處俯瞰全局,不會讓你一頭扎進生活的細節,迷失其中。如果你足夠細心,還會發現未來視角總是當前行動的指南針,它可以在茫茫的生命中為你導航,讓你主動選擇去做那些更重要而不是更有趣的事情。雖然元認知能力很有用、很神奇,但是想擁有和掌握元認知能力并不容易,這需要不斷地練習、練習、再練習。

     

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